Apa Yang Diperlukan Untuk Melatih UTMB, Maraton Di Pegunungan Alpen Swiss

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 20:41

Pada 27 Ogos, saya akan berlari maraton yang akan menyaksikan saya melintasi sempadan dari Switzerland ke Perancis di Col de Balme, lorong gunung di Pegunungan Alpen yang terletak di ketinggian sekitar 7.200 kaki. Hantaran alpine yang tinggi itu hanya merangkumi sebahagian daripada ketinggian ketinggian 7.545 kaki yang akan saya lalui dan kutuk sepanjang larian jejak berbilang jam.

OK, sejujurnya, perlumbaan yang saya sertai bukanlah maraton sebenar. Jarak 40 kilometer berfungsi lebih dari 25 batu, jadi jaraknya lebih dari satu mil lebih pendek daripada maraton sejati. Tetapi kebanyakan maraton tidak berlaku di laluan gunung. Sebilangan besarnya tidak melibatkan potensi terik matahari atau hujan lebat, sejuk dengan salji, atau angin yang begitu kuat sehingga boleh menyebabkan anda terketar-ketar. Perlumbaan di Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB), "World Summit of Trail Running," yang berlangsung setiap tahun pada musim panas di Eropah? Ya, semua itu mungkin berlaku.

Perlumbaan saya, de Martigny-Combe à Chamonix (MCC) yang baru ditambahkan, adalah larian sejauh 40 kilometer yang akan menjadi tuan rumah sekitar seribu pelari amatur. Acara utamanya, UTMB sendiri, adalah 171 kilometer dengan jalan di mana kira-kira 2.300 pelari jejak terbaik di Bumi akan melalui penderitaan menuju kemenangan. Dan saya ucapkan semoga berjaya kepada mereka. Saya akan teruja hanya untuk menyelesaikan percaturan kecil saya dalam satu bahagian dan dalam masa 10 jam yang diperuntukkan. Ia jauh lebih pendek daripada kebanyakan perlumbaan lain yang berlangsung pada bulan Ogos dan awal September ini, tetapi ini tidak akan berjalan kaki di taman. Untuk beberapa perspektif, kit asas yang wajib dimiliki setiap peserta di punggungnya merangkumi:

• Selimut bertahan
• Wisel
• Bahan pembalut pelekat diri 100 cm
• Wisel
• Jas hujan kalis air
• Lampu suluh
• Air

Dan banyak lagi. Apabila anda sampai ke senarai yang disyorkan tetapi tidak diperlukan, itu termasuk tiang trekking untuk menangani salji dan ais, pisau, unit GPS, dan sebagainya.

100 kewarganegaraan diwakili pada tahun 2018! Wah … semua berkumpul dengan semangat yang sama ?? #UTMB

Ketika beberapa rakan sekerja saya yang bekerja di ColumbiSportswear, penaja utama semua acara UTMB Mont-Blanc, menghubungi saya beberapa bulan yang lalu dan bertanya sama ada saya ingin berlari dalam acara MCC yang baru, saya mengatakan ya tanpa ragu-ragu. Saya telah melakukan banyak mendaki dan mendaki dan saya berlari beberapa kali dalam seminggu, jadi saya fikir latihan sehingga tahap maraton alpine tidak akan menjadi banyak cabaran, bukan? Baiklah …

Sejak beberapa bulan yang lalu, saya berlari ketika saya dapat dan menempuh jarak lebih banyak batu pada setiap acara, tetapi tugas keluarga, pekerjaan, perjalanan, dan semua yang lain menjadikan latihan ini sebagai latihan penyeimbangan yang sukar. Nasib baik, Columbihas melengkapkan saya dengan peralatan yang sangat baik dan memberi saya akses kepada beberapa pelari jejak utama di luar sana.

Sepanjang beberapa minggu yang lalu, saya telah bercakap dengan Amy Sproston, Columbiathlete yang disenaraikan sebagai atlet wanita Amerika teratas di UTMB 2017; Bill Hoffman, pelari jejak yang berjaya dan maraton yang bahkan tidak memulakan jarak lari sehingga usia 40 tahun tetapi kini bertanding di seluruh dunia; dan Joseph McConaughy, pelari yang memecahkan rekod laju (iaitu amatur) yang tidak disokong untuk mendaki Appalachian Trail dalam 45 hari, kemudian mencatat rekod waktu paling cepat diketahui untuk Pusingan Wicklow, jarak tempuh 65-mil di seberang Irlandia.

Ketiga-tiga pelari mempunyai nasihat yang unik, tetapi ada tema umum: Kereta api, sial. Kereta.

Ketiga-tiga pelari mempunyai nasihat yang unik, tetapi ada tema umum: Kereta api, sial. Kereta. McConaughy mengesyorkan fleksibiliti dalam latihan saya - larian jalan, lintasan curam, dan latihan kaki semua digabungkan - menambah bahawa seseorang perlu "benar-benar fokus untuk berusaha untuk jangka panjang sekurang-kurangnya sekali seminggu."

Sproston menasihati saya untuk merawat banyak bukit yang curam "seperti mendaki gunung" dan mengatakan bahawa saya "tidak semestinya berlari di atas bukit, [tidak jika saya] mahu menyelesaikan tanpa kecederaan."

Dan Hoffman mengesyorkan menggunakan "program latihan maraton" yang membuat saya log "sekurang-kurangnya 40 hingga 50 batu seminggu, minimum."

Masing-masing juga mempunyai helah perdagangan mereka sendiri. McConaughy memberitahu saya bahawa salah satu makanan protein tinggi kegemarannya tidak lain adalah ayam masak. Mengapa makan bar tenaga yang penuh dengan pelbagai jenis bahan sedangkan protein paling mudah adalah otot tulen, bukan? Sproston menyampaikan pentingnya sarung tangan kalis air yang baik. Bill Hoffman menasihati saya untuk menjaga jarak dan kelajuan larian yang berbeza-beza.

Jadi, saya dilengkapi dengan peralatan yang hebat dan saya mendapat banyak nasihat bijak dari pelari jejak berpengalaman dan berpengalaman. Dan itu bagus, tetapi inilah masalahnya: Saya tidak akan menyalahkan jika saya tidak berlumba dengan baik. Tidak "Itu kasut yang mengerikan!" atau "Seandainya ada yang memberitahu saya bagaimana untuk melatih perkara sial ini!"

Saya tidak akan ada salahnya jika saya tidak berlumba dengan baik.

Adakah saya mempunyai jarak sehingga 40 batu seminggu? Um … tidak cukup. Minggu ini, saya akan masuk ke suatu tempat pada pertengahan 20-an. Minggu depan, saya akan menjalani sekurang-kurangnya tiga larian sejauh tujuh batu, dan suatu hari saya akan mendorong remaja. Saya mula melakukan lebih banyak squat, dan saya selalu menaiki tangga. Dan dalam proses latihan, saya telah kehilangan lima paun yang tidak semestinya saya berhasrat untuk dipotong tetapi juga bahagian tubuh saya tidak hilang

Tinggal beberapa minggu lagi sebelum saya menaiki kapal terbang menuju ke Pegunungan Alpen, saya menambah jarak perjalanan saya, menggerakkan kaki pada hari-hari ketika saya tidak dapat mencatat batu, dan menenangkan fikiran saya untuk penderitaan. Berita baiknya ialah saya akan mempunyai 24 jam selepas MCC pulih sebelum saya memakai topi wartawan saya dan membuat liputan perlumbaan TDS sejauh 121 kilometer, satu pengalaman yang akan dibantu oleh bas tetapi ia juga melibatkan beberapa batu mendaki untuk sampai ke pelbagai mata maju, kemudian ke garisan penamat sebelum 1.600 pelari mendaftar untuk pengembaraan sepanjang hari itu.

Mari kita jujur di sini: Saya tidak akan menduduki tempat pertama. Tetapi saya tidak fikir ColumbiSportswear menjangkakan bahawa ketika mereka menjemput saya. Apa yang akan saya lakukan ialah menjalankan maraton gunung sial terbaik dalam hidup saya, dan saya berjanji akan menanggalkan sebarang peralatan berjenama jika saya melantun di garisan penamat di bahagian belakang pak.